[...] przyznać żę u Ciebie jest lepsza rzeźba ,masz trochę mniejszy brzuch.Ja robię do marca masę a od połowy marca zrzucam sadło, mam ok 7kg do zrzucenia.Będę wyglądał po tej redukcji troszkę chudziutko ,ale pierwszy cykl na masę wyprostuje sprawę:).Już to przerabiałem, z roku na rok ubywa mi tłuszczyku a zwiększa się masa .Wrzucam fotkkę pleców z [...]
To fakt, na redukcji tylko kofeina mnie podtrzymywała przy życiu - teraz gdy się od niej odzwyczaiłem a sypnę taką dawkę jak dziś to różnica jest przeogromna, wytestuje jeszcze raz we wtorek na trening klatki bo z nią jest słabo :)
[...] z ucinaniem kcal i organizm był tak wygłodzony że tak wysokie nadwyżki łatwo stonował. Mimo kilku cheatów na reverse diet pas spadł jeszcze o 3 cm od momentu zakończenia redukcji. +Pojawienie się jakiejś tam waskularyzacji, zawsze po takich dniach jakaś nowa żyła wychodziła na wierzch. Dlatego nazwa "dzika masa" świetnie pasuje do mnie, nie [...]
Czasami jak sie podłąduje śmieciami to nic sie nie stanie , można spojrzeć na ludzi którzy lecą z IFFYM . Dla początkujących co nie wyglądają gabarytowo już jakoś po redukcji wydjae mi sie że lepsze dla psychiki są bardziej agresywniejsze masy , w suchą mase można sie pobawić później jak sie ma pod ręką doświadczenie i zna sie abrdziej swój [...]
Marcin tylko coś o jajkach i cycach wrzuci i ucieka Trzeba siebie obserwować jak wpływa nabiał na efekty redukcji, ja przez ostatnie 2 miesiące miałam wyeliminowany nabiał z diety, tylko rano "do smaku" jogurt. U Ciebie są początki w sumie U mnie nikt na maślankę na starcie nie krzyczał
melduje ze dalej zagladam, ale mądrzejsi ode mnie podpowiadają to się nie wtrącam Z tego co się orientuję to serów powinno się na redukcji unikać (oprócz twarogu). Jeśli już dajesz żółty to radzę zwykły, nie żadne tam light. Organizm sztucznej chemii nie rozpoznaje jako jedzenia.
No cóż, mam lekką nadwagę, więc bez redukcji ciężko będzie się tego brzucha pozbyć. Pokopałem trochę na forum, posprawdzałem na opakowaniach skład żywieniowy i mniej więcej mogę opisać dokładnie dietę: I jajecznica z dwóch jaj (352 kcal b: 21g ww: 2g tł: 29g) płatki owsiane 50 g (185 kcal b: 6,5g ww: 30g t: 3.5g) mleko [...]
[...] walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam do masowki 6-8 gram wegli do redukcji mniej niz bialek a do sily dalem 4 nie wiem czy dobrze ? -białko: 209 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 152 9. CEL CYKLU: Głównie siła ale masa pewnie tez pojdzie a [...]
[...] cokolwiek byśmy Ci nie doradzili Ty i tak będziesz brał wszystko co popadnie %-). Nie masz kompletnie podstaw a bierzesz się za bardzo zaawansowane środki oraz metody redukcji wagi. W Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na podstawach przez 3-4 miesiące a waga bez żadnych wspomagań by spadła błyskawicznie. Ten trening jest bezsensu, [...]
[...] masy jak najlepszej jakości. Po za tym mam trochę fatu w okolicach brzucha które chcę spalić (zgodnie z radami mukinga interwały oraz ograniczenie węgli zamiast typowej redukcji) Wiec jak na razie jestem zdecydowany tylko na SAW. O bcaa na razie czytam, tak samo jak o krecie (jabczan vs mono). Ogólnie planuję zakup wszystkiego gdzieś na [...]
No brzucha zalało. Napisałeś że ruszasz z IF ,jeśli byś mógł na bieżąco pisać jak on działa na Ciebie jakie zmiany i w jakim tempie itp. Było by fajnie ,bo jest to dość ciekawe. Wytrwałości na redukcji :]
Zarówno z alphy jak i swissa jestem zadowolony - choć to jakby nie było kosmetyk tylko. Żyły powyłaziły fajnie - no ale to też zasługa ostrej redukcji i coraz mniejszego BF :)
[...] temat bo zabralem sie za robienie diety. Lepiej pozno niz wcale. Korzystam glownie z Dziennika Posilkow do ktorego link byl tu na forum. Wg dziennika potrzebuje 2099 kcal na redukcji -300kcal. Nie wpisalem tam aktywnosci fizycznej, ale tez nie uwzgledniam w diecie izotonikow bo ciezko to wszystko uwzglednic. Zreszta jak okaze sie ze to za malo [...]
[...] się może czy częste uczucie zimna, sinienie rąk, sucha skóra, trudności z koncentracją, rozdrażnienie, uczucie zmęczenia i tym podobne objawy mogą być pozostałością po redukcji (może brakuje jakichś pierwiastków w organizmie) i czy bedąc na masie jest szansa, że ustąpią czy wybrać się do lekarza, bo nie daje mi to spokoju. no i do tego [...]
Sobota 24.06 Start redukcji: 22. IV vs 24.VI waga startowa 113 kg vs 107,2 kg klatka: 121 cm vs 116 cm brzuch 114 cm vs 109 cm pas 104 cm vs 100 cm /SFD/2017/6/26/115479ea15974ec9a7d35b7cb8896697.jpg [...]
[...] postaram sie zmodyfikowac to troszke, ale mam jeszcze pare pytan. - Co masz konkretnie na mysli mowiac lepsze zrodla wegli? i co do wegli czy nie mam ich za duzo przy redukcji? -Problem z moim okolotreningowymi posilkami polega na tym ze jem je prawie w drodze, czy lepiej byloby np po treningu zjesc jakis maly posilek o 14 a np o 15-16 [...]
- Co masz konkretnie na mysli mowiac lepsze zrodla wegli? i co do wegli czy nie mam ich za duzo przy redukcji? Ryże, kasze itp. Wg moim wyliczeń masz mniej węgli niż zapotrzebowanie więc ok. -Problem z moim okolotreningowymi posilkami polega na tym ze jem je prawie w drodze, czy lepiej byloby np po treningu zjesc jakis maly posilek o 14 a np o [...]
Witam znowu jestem na redukcji tym razem w 3 miesiące chcę dojść do ~86 w pasie przy czym chcę poprawić siłę. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW składający się z 6-7 ćwiczeń + godzinę + aeroby na koniec treningu. Trening mam PON/WT & CZw/Pt. 15/10/5/15/10/5... Jeżeli w poniedziałki robię płaską to we wtorek skos. Na takiej zasadzie. Po treningu [...]
[...] (w sumie Kuba zrobił szablon) na test Hi Teca, do którego zostałem wybrany :-) Oczywiście rozpiska jest merytorycznie ciut inna. Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam gonitwe. Po weekendzie będzie już [...]
[...] TEC Thermo Fusion x3, BCAA ok 20g, Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Do posiłku: Whey C-6 100g Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC: Dzisiaj wrzuciłem słabszy spalacz w ilości 3 tabs. Hi TEC Thermo Fusion. Mam jeszcze resztkę z poprzedniej redukcji. Trochę podgrzał, ale delikatnie. Media: Brak Pozdrawiam
32lata, 1.5roku ćwiczeń
